Год назад, когда жил в Иерусалиме, записал это видео.

Простая тренировка на улице (подкачка) включает в себя:

  • плечевой пояс и руки. Мышцы, которые формируют фигуру и укрепляют позвоночник, нужно подкачивать в первую очередь. Делаешь отжимания, подтягивания, упражнения на кольцах (смотри видео)
  • пресс и мышцы спины делаешь всегда. Причем чем больше повторений, тем лучше. Тогда ты тренируешь выносливость, мышца не забивается, растет в естественном темпе (без ускорения химией или ограниченным питанием). Результат остается на дольше, самочувствие после тренировки легкое
  • ноги и ягодицы — одни из самых больших мышц на теле. Часто их не видно, и начинающие забывают об этом. Важно не только приседать, грамотно нагружать колени и голеностоп, но и регулярно растягивать связки и мышцы.

Смотри, как иногда подкачиваюсь я и оставляй свои комментарии!

Долголетия и силы,

А.С.

Добавить комментарий

Please log in using one of these methods to post your comment:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s